Uma das bebidas mais consumidas no mundo e no Brasil, o café é um grande aliado para quem vive uma rotina cheia e necessita de energia extra. Mas sabia que ele pode ajudar na perda de peso também?
1. Prepare seu café em casa
Pode ser tentador entrar numa cafeteria para comprar um macchiato ou um cappuccino, mas essa pode não ser a melhor ideia se você quer perder peso. Nem sempre sabemos todos os ingredientes acrescentados à bebida, o que pode deixá-la muito mais calórica. O que começa como um plano de comprar um café simples pode facilmente se transformar em um grande cappuccino com baunilha, chantilly e tudo o mais – somando cerca de 800 calorias! Por isso, preparar o café em casa pode ser uma alternativa inteligente para garantir sua bebida sem sabotar a dieta.
2. Beba, preferencialmente, pela manhã
A cafeína afeta seu sono – que desempenha um papel importante no emagrecimento. Se você consumir café à tarde ou à noite, há uma boa chance de que você não consiga adormecer tão facilmente no horário adequado. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago mostrou que a falta de sono tem muitos efeitos negativos sobre o corpo, incluindo um maior risco de diabetes e obesidade. Limitar seu café após um horário determinado (lá pelas 11h da manhã, por exemplo) pode ter uma influência positiva no seu sono e cintura!
3. Consuma 400 mg de cafeína (ou menos) para ter energia e acelerar o metabolismo
A quantidade de 400 mg de cafeína (o equivalente a duas xícaras de café) por dia pode dar uma ajudinha na dieta. “Claro, a bebida sozinha não tem o poder de emagrecer, mas ela gera uma termogênese [aumento da temperatura corporal] que funciona como aliada”, explica Flávia Sgavioli, nutricionista funcional da Clínica Internamente, de São Paulo. De acordo com a especilaista, ingerir mais do que essa quantidade – que é o máximo recomendado para a maioria dos adultos – está ligado a problemas como arritmia, irritabilidade, dor de estômago e outros sintomas negativos.
Fonte: adaptado do site “Boa Forma Abril – 3 truques para o café ser aliado (e não inimigo) da perda de peso”.
