A corrida é um esporte que oferece diversos benefícios, como aumento da imunidade, melhoria do sistema cardiorrespiratório, entre outros. E se você começou 2024 com o objetivo de mudar de vida e cuidar mais da saúde, correr pode ser um ótimo caminho.
Para te incentivar, separamos quatro dicas para que você possa começar na corrida:
- Intercalar corrida e caminhada: Se você está começando, intercalar corrida e caminhada é uma estratégia eficaz. Isso ajuda a reduzir a fadiga muscular e a retardar a diminuição dos estoques de energia, permitindo que você se exercite por períodos mais longos.
- Não corra todos os dias: Dê tempo ao seu corpo para se recuperar. Estabeleça como meta correr de 3 a 4 vezes por semana e, nos outros dias, priorize outras atividades físicas ou o descanso.
- Escolha o melhor horário para o treino: Observe sua rotina diária e identifique o momento mais adequado para encaixar o treino. A chave é ser realista com sua agenda e encarar o exercício como um compromisso tão importante quanto outros compromissos diários.
- Insista!: Mantenha em mente os benefícios da atividade física e busque a orientação de um treinador de corrida, se possível. Ter um profissional ao seu lado pode aumentar o seu comprometimento e ajudar a criar um estilo de vida mais saudável.
Dica bônus: Planilhas de treino
Se você pretende disputar provas, pode ser interessante usar uma planilha para estabelecer treinos e acompanhar sua evolução ao longo do processo. O site O2 Corridas disponibiliza uma série de planilhas gratuitas, que vão desde opções para iniciantes até os corredores mais avançados. Clique aqui e confira.
